نام تمرین: جلو پا نوع تمرین: قدرتی عضلات اصلی: چهار سر ران سطح تمرین: مبتدی
چگونگی تمرین جلو پا با دستگاه
تمرین را با انتخاب وزن مناسب شروع کنید سپس روی دستگاه نشسته، به طوری که پاها زیر پد مشبک (بالشتک) قرار گیرد و با دست ها میله های کناری دستگاه را بگیرید.
بالشتک را طوری تنظیم کنید که بالای قسمت پایینی پایتان باشد(یعنی دقیقا بالای مچ پا).
در این تمرین مهمترین هدف این است که ران شما با ساق پا زاویه ۹۰ درجه بسازد، زاویه ی کمتر از ۹۰ درجه بدین معناست که زانوی شما جلوتر از انگشتان پای شما قرار دارد و فشار اضافی به زانوی شما وارد می شود.
در حالی که عمل دم را انجام می دهید با استفاده از عضلات چهار سر ران پاهای خود را تا جایی که می توانید صاف کنید، مطمئن باشید که بقیه ی بدن شما بر روی صندلی ثابت بوده و یک ثانیه در حالت انقباض بمانید.
در حالی که عمل بازدم را انجام می دهید به آرامی وزنه را به حالت ابتدایی بازگردانید.
