نام تمرین: پرس سینه
نوع تمرین: قدرتی عضله اصلی: سینه سطح تمرین: مبتدی
چگونگی تمرین پرس سینه با دستگاه
صندلی دستگاه پرس سینه را در ارتفاعی تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرد.
دسته ها را تا جایی که دست ها صاف شوند جلو ببرید.
دقت کنید در هنگام گرفتن دسته ها، کف دست ها به سمت پایین باشند.
در حالی که عمل دم را انجام می دهید، به صورت آرام و کنترل شده، دسته را به سمت سینه عقب ببرید.
زمانی که به نقطه اوج حرکت جایی که آرنج ها زاویه حدود نود درجه دارد قرار گرفتید،درحالی که عمل بازدم را انجام می دهید با استفاده از ماهیچه سینه دسته ها را به نقطه شروع بازگردانید.
