نام تمرین: پرس بالا سینه
نوع تمرین: استقامتی عضله اصلی: سینه سطح تمرین: مبتدی
چگونگی پرس بالا سینه با دستگاه
صندلی دستگاه پرس بالا سینه را متناسب با قد خود تنظیم کنید، توجه کنید که دسته های دستگاه در زمان شروع حرکت در نزدیکی بالا سینه قرار گیرد؛ همچنین سینه و سر شما باید در یک راستا و بالا و شانه ها به سمت عقب باشد.
در زمان دم با صاف کردن آرنج میله ها را به سمت جلو فشار دهید.
پس از یک ثانیه مکث همزمان با بازدم به آرامی میله‌ها را به نقطه شروع آورده و در طول حرکت تمام فشار را بر روی عضله سینه وارد کنید.
