نام تمرین: پشت پا نشسته نوع تمرین: قدرتی عضلات هدف: همسترینگ سطح تمرین: مبتدی
چگونگی پشت پا نشسته با دستگاه
صندلی دستگاه پشت پا نشسته را متناسب با قد خود تنظیم و روی آن بنشینید.
قسمت پایینی پشت پا را روی پد مشبک دستگاه قرار داده(مقداری پایین تر از ساق پا) و پد ایمنی دستگاه را روی ران پای خود قرار داده(بالای زانوها).
سپس دسته های دستگاه را با دست گرفته و انگشتان پاهایتان را صاف نگه دارید. پاها باید کاملا صاف باشد.
این حالت آغازین حرکت است.
در زمان بازدم با خم کردن زانوها دستگاه را تا جایی که میتوانید به پشت ران هایتان ببرید. در طول حرکت بدن خود را ثابت نگه داشته و برای یک ثانیه در حالت انقباض باشید.
