نام تمرین: فلای با دستگاه
نوع تمرین: قدرتی
عضلات اصلی: سینه و عضلات پشتی سرشانه مکانیزم حرکت: چند مفصلی سطح تمرین: مبتدی
چگونگی تمرین فلای با دستگاه
بر روی صندلی دستگاه نشسته، بصورتی که کمر روی پد پشت قرار گیرد و قوس کمر حفظ شود.
دسته‌های دستگاه را گرفته به صورتی که آرنج ها با زمین موازی قرار گیرد.
دسته‌ها دستگاه را به آرامی در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید به هم نزدیک کرده و در حین انجام حرکت عضله سینه را به خوبی منقبض، و در نقطه اوج یک ثانیه مکث کنید.
به آرامی در حالیکه نفس خود را به داخل می دهید به نقطه شروع بازگردید.
