نام محصول : دستگاه بدنسازی قایقی
مدل محصول : E1033
نام تمرین : سیم کش پارویی (قایقی)
نوع تمرین : قدرتی،کششی
عضلات اصلی : پشت میانی
عضلات فرعی: دو سر، دو سر بزرگ ،سرشانه و لت
سطح تمرین : مبتدی
دستگاه بدنسازی سیم کش پارویی ( دستگاه قایقی):
حرکت عالی جهت حجم دادن و خشک کردن عضلات ذوزنقه ای شکل زیر بغل می باشد.
برای انجام این تمرین نکات زیر را در نظر بگیرید:
- پاها را بر روی سکوی دستگاه بدنسازی قایقی ثابت کنید.
- دستگیره های دستگاه را محکم در دستان خود گرفته، سپس با باز کردن زانو ها بدن خود را تا آنجا که میتوانید به عقب بکشید.
- ستون فقرات باید صاف و قوس طبیعی کمر در طول اجرای حرکت حفظ شود.
- زانو ها باید تا حدودی خمیده باشد؛ خمیده بودن زانو ها از وارد شدن فشار بر ستون مهره ها جلوگیری، و انحنای طبیعی کمر به انتقال فشار سازنده تمرین بر عضلات پشت و عضلات زیر بغل کمک می کند.
- با شروع تمرین با دستگاه قایقی عضلات ناحیه کتف های خود را منقبض، و شانه های خود را به سمت پایین و سمت عقب بکشید.
- حال در مرحله دوم تمرین با درگیر کردن زیر بغل های خود با فشار تمرین،آرنچ های خود را به سمت عقب بکشید و سینه های خود را به سمت بیرون متمایل کنید تا جایی که با سر شانه های شما در یک راستا قرار بگیرد.
- به همان اندازه که عضلات ذوزنقه ای را منقبض می کنید عضلات زیر بغل را در انقباض کامل نگه دارید.
- در انتهای تمرین با نگه داشتن انقباض کامل عضلات میله را به آرامی به نقطه خود شروع خود برگردانید.
