نام تمرین : پشت پا خوابیده نوع تمرین : قدرتی عضلات اصلی : همسترینگ سطح تمرین : مبتدی
چگونگی تمرین پشت پا خوابیده با دستگاه
اهرم دستگاه پشت پا خوابیده که پدی مشبک روی آن قرار دارد را متناسب با قد خود تنظیم کرده و با شکم روی دستگاه دراز بکشید.
این پد باید پشت پاها قرار بگیرد حدود چند سانتیمتر پایین تر از ساق ها
از دستگاهی استفاده کنید که اندکی زاویه داشته و تخت نباشد؛ در حالت زاویه دار فشار بیشتر و مناسب تری روی عضلات همسترینگ اعمال می شود.
بدن خود را روی میز دستگاه صاف نگه دارید؛ مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده باشند، سپس دسته های کنار دستگاه را بگیرید. انگشتان پا را کاملا صاف نگه داشته (این وضعیت شروع حرکت است).
با انجام عمل بازدم، تا جایی که می توانید بدون بلند کردن قسمت بالایی پاها از روی پد دستگاه، پاها را بالا بیاورید.
زمانی که به حداکثر فشار رسیدید، یک ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
با انجام عمل دم، پاها را پایین آورده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
