معرفی انواع دستگاه های بدنسازی و کاربرد هر کدام

دستگاه های بدنسازی بالا تنه

از مهم ترین انواع دستگاه های بدنسازی بالاتنه که در تجهیز باشگاه بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرند می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

- دستگاه پرس سینه: دستگاه پرس سینه یکی از اصلی‌ ترین دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات بالا تنه است. این دستگاه شامل یک صندلی یا نیمکت ثابت، قاب فلزی مقاوم، میله هال یا دسته‌ های پرس و وزنه ‌های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی دستگاه پرس سینه فشار دادن وزنه‌ ها به سمت بالا با دست ‌ها است که تمرکز آن بر روی عضلات سینه ‌ای بزرگ، شانه ‌ها و پشت بازو می ‌باشد. استفاده منظم از این دستگاه به افزایش قدرت و حجم عضلات سینه کمک می ‌کند و در اکثر باشگاه ‌های بدنسازی حرفه ‌ای و بسیاری از دستگاه ‌های بدنسازی خانگی موجود است. از این دستگاه در شروع بدنسازی برای مبتدی ها استفاده می شود زیرا به صورت ایمن و کنترل شده امکان تمرین را فراهم می‌ آورد، علاوه بر این افراد حرفه ای نیز می توانند برای تمرینات بدنسازی از دستگاه پرس سینه استفاده کنند. شایان ذکر است، در آموزش کامل کار با دستگاه‌ های بدنسازی، تکنیک صحیح پرس سینه از اهمیت بالایی برخوردار است.

- دستگاه پرس بالا سینه: دستگاه پرس بالا سینه یکی از دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی تخصصی برای تقویت بخش فوقانی عضلات سینه است. این دستگاه شامل یک نیمکت بدنسازی با تکیه‌ گاه شیبدار، قاب فلزی مقاوم، دسته‌ های پرس و وزنه‌ های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی دستگاه پرس بالا سینه فشار دادن وزنه‌ ها به سمت بالا و جلو است که عمدتاً عضلات سینه فوقانی، شانه‌ ها و پشت بازو را درگیر می‌ کند. استفاده منظم از پرس بالا سینه به فرم‌ دهی و افزایش حجم بخش بالایی سینه کمک می ‌کند. مناسب افراد مبتدی و حرفه ‌ای است و باعث بهبود قدرت و تعادل عضلانی در ناحیه سینه می ‌شود. آموزش کامل کار با دستگاه ‌های بدنسازی برای استفاده صحیح و ایمن از این دستگاه ضروری است.

- دستگاه پرس شانه: دستگاه پرس شانه یکی از دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی است که تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات شانه می ‌باشد. این دستگاه شامل یک صندلی با تکیه‌ گاه، قاب فلزی مقاوم، دسته ‌های پرس و وزنه‌ های قابل تنظیم است. حرکت پرس شانه با فشار دادن دسته ‌ها به سمت بالا انجام می‌ شود که عضلات سرشانه، دلتوئید و پشت بازو را فعال می ‌کند. استفاده منظم از دستگاه پرس شانه باعث افزایش قدرت، حجم و فرم ‌دهی عضلات شانه می ‌شود. همچنین به بهبود ثبات و تعادل بدن کمک می ‌کند. آموزش کامل کار با دستگاه‌ های بدنسازی برای انجام تمرین صحیح و پیشگیری از آسیب بسیار اهمیت دارد.

- دستگاه فلای سینه (باتر فلای): دستگاه فلای سینه یا باتر فلای یکی از محبوب ‌ترین دستگاه ‌های بدنسازی مخصوص عضلات سینه ‌ای است که برای تقویت و فرم ‌دهی این ناحیه طراحی شده است. این دستگاه شامل یک صندلی با تکیه‌ گاه پشتی، دو بازوی متحرک در طرفین و سیستم وزنه‌ گذاری با کابل یا دیسک می ‌باشد. کاربر با قرار دادن دست ‌ها روی دسته‌ ها و نزدیک کردن آن ‌ها به هم، عضلات سینه ‌ای بزرگ را به صورت متمرکز درگیر می ‌کند. برخلاف دستگاه پرس سینه، در این حرکت تمرکز کمتر روی عضلات پشت بازو است و فشار تمرینی مستقیماً روی سینه اعمال می ‌شود. عضلات درگیر در هر دستگاه بدنسازی از نوع فلای، به ویژه قسمت داخلی سینه هستند. تمرین با این دستگاه به افزایش تفکیک، فرم و حجم عضلات سینه کمک می‌ کند.

- دستگاه قفسه سینه سیم کش: دستگاه قفسه سینه سیم کش یکی از مؤثر ترین دستگاه ‌های بدنسازی هوازی و قدرتی برای تقویت عضلات سینه است. این دستگاه شامل دو ستون عمودی با قرقره و کابل، دسته ‌های قابل تنظیم و وزنه ‌های صفحه ‌ای است. تمرین با این دستگاه معمولاً به صورت ایستاده یا روی نیمکت انجام می ‌شود که در آن فرد دو دسته را از طرفین به سمت جلو یا پایین می ‌کشد. عضلات درگیر در این دستگاه بدنسازی شامل عضلات سینه ‌ای بزرگ، سرشانه قدامی و پشت بازو ها می ‌باشد. انعطاف در تنظیم ارتفاع قرقره‌ ها باعث می ‌شود زوایای مختلف عضلات سینه تمرین داده شود. این دستگاه جزو رایج ‌ترین تجهیزات بدنسازی است و همچنین قابل استفاده در برخی دستگاه ‌های فیتنس چند کاره خانگی است. استفاده از آن به افزایش فرم، حجم و تقارن در عضلات سینه کمک می ‌کند.

- دستگاه زیر بغل (لت): دستگاه زیر بغل یکی از اصلی‌ ترین دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات پشت است. این دستگاه شامل یک صندلی با تکیه‌ گاه، میله عرضی قابل کشش و وزنه‌ های صفحه‌ ای یا کابلی می ‌باشد. حرکت اصلی در این دستگاه کشیدن میله به سمت پایین است که باعث فعال شدن عضلات لاتیسیموس دورسی (پشت پهن) و عضلات دو سر بازو می ‌شود. این دستگاه برای فرم ‌دهی و افزایش قدرت بخش بالایی پشت بسیار مؤثر است. استفاده منظم از این دستگاه به بهبود استقامت و حجم عضلات پشت کمک می‌ کند. همچنین برای حفظ تعادل عضلانی و جلوگیری از آسیب‌ های ستون فقرات اهمیت زیادی دارد.

- دستگاه زیر بغل پارویی: دستگاه زیر بغل پارویی یکی از مهم‌ ترین دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات پشت و میانی بدن است. این دستگاه شامل یک صندلی با تکیه‌ گاه، دسته ‌های قابل کشش و سیستم وزنه‌ های صفحه ‌ای یا کابلی می ‌باشد. حرکت اصلی در این دستگاه به صورت کشیدن دسته ‌ها به سمت شکم شبیه به پارو زدن انجام می ‌شود. تمرکز اصلی این تمرین بر روی عضلات لاتیسیموس دورسی، ذوزنقه ‌ای میانی و عضلات دو سر بازو است. استفاده از دستگاه زیر بغل پارویی باعث افزایش حجم، قدرت و فرم‌ دهی مناسب عضلات پشت می ‌شود. همچنین کمک می‌ کند تا تعادل عضلانی در ناحیه پشت حفظ شود و خطر آسیب کاهش یابد.

- دستگاه جلو بازو سیم کش: دستگاه جلو بازو سیم کش یکی از کاربردی‌ ترین دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات جلو بازو است. این دستگاه شامل یک کابل متصل به وزنه‌ های صفحه ‌ای یا وزنه‌ های قابل تنظیم، قرقره و دسته قابل گرفتن می ‌باشد. تمرین با این دستگاه معمولاً به صورت ایستاده و با کشیدن کابل به سمت بالا انجام می ‌شود. عضلات درگیر در این دستگاه بدنسازی عمدتاً عضلات دوسر بازو هستند که باعث افزایش حجم و قدرت بازو می ‌شوند. استفاده منظم از آن به بهبود فرم و تفکیک عضلات جلو بازو کمک می ‌کند. همچنین برای افرادی که به دنبال عضلات قوی و خوش فرم در بازو هستند، بسیار مفید است.

- دستگاه پشت بازو سیم کش یا دیپ کمکی: دستگاه پشت بازو سیم کش یا دیپ کمکی یکی از مهم ‌ترین دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات پشت بازو است. این دستگاه شامل کابل متصل به وزنه‌ های صفحه ‌ای، قرقره و دسته یا میله قابل گرفتن می‌ باشد. تمرین با این دستگاه معمولاً به صورت کشیدن کابل به سمت پایین یا انجام حرکت دیپ با کمک وزن تنظیم‌ شده انجام می‌شود. عضلات درگیر در این دستگاه بدنسازی عمدتاً عضلات سه‌ سر بازو هستند که باعث افزایش قدرت و حجم پشت بازو می ‌شوند. استفاده از آن به فرم ‌دهی و تقویت عضلات پشت بازو کمک می ‌کند. همچنین برای بهبود تعادل عضلانی و پیشگیری از آسیب‌ های آرنج و شانه موثر است.

- دستگاه بارفیکس کمکی: دستگاه بارفیکس کمکی یکی از کاربردی ‌ترین دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات بالاتنه به ویژه عضلات پشت است. این دستگاه شامل یک چارچوب فلزی مقاوم، میله بارفیکس و پد یا زین برای قرار دادن زانو یا پا به منظور کاهش وزن بدن می ‌باشد. با تنظیم میزان کمک دستگاه، فرد می ‌تواند حرکت بارفیکس را با آسانی بیشتری انجام دهد. عضلات درگیر در این دستگاه بدنسازی شامل عضلات لاتیسیموس دورسی، ذوزنقه ‌ای و عضلات دوسر بازو است. استفاده از آن باعث افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات پشت و بازو می ‌شود. همچنین برای مبتدیان و افرادی که توانایی انجام بارفیکس آزاد را ندارند، بسیار مناسب است.

- دستگاه اسمیت ماشین: دستگاه اسمیت ماشین یکی از جامع ‌ترین دستگاه ‌های بدنسازی حرفه‌ ای است که امکان انجام تمرینات چند گانه با کنترل بالا را فراهم می‌ کند. این دستگاه شامل یک میله وزنه ‌ای متصل به قاب فلزی با سیستم راهنمای خطی و وزنه ‌های قابل تنظیم می ‌باشد. میله در مسیر ثابت عمودی یا کمی مایل حرکت می ‌کند که امنیت و تعادل تمرین را افزایش می ‌دهد. این دستگاه برای تقویت عضلات مختلف مانند عضلات سینه ‌ای، پاها، سرشانه و پشت کاربرد دارد. استفاده از اسمیت ماشین به افراد مبتدی و حرفه ‌ای کمک می ‌کند تا با حفظ فرم صحیح، قدرت و حجم عضلانی خود را افزایش دهند. همچنین این دستگاه برای انجام تمرینات پرس سینه، اسکوات و پرس شانه بسیار مناسب است.

- دستگاه پارالل کمکی: دستگاه پارالل کمکی یکی از کاربردی ‌ترین دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشت بازو، سینه و شانه است. این دستگاه شامل دو دسته موازی برای گرفتن، چارچوب فلزی مقاوم و پد یا زینی برای قرار دادن زانو یا پا به منظور کاهش وزن بدن می ‌باشد. با تنظیم میزان کمک دستگاه، فرد می ‌تواند حرکت دیپ را با سهولت بیشتر انجام دهد. استفاده از آن باعث افزایش حجم و قدرت عضلات پشت بازو و سینه می ‌شود. همچنین برای افرادی که در انجام حرکت دیپ آزاد مشکل دارند، گزینه مناسبی است. تمرین منظم با این دستگاه به بهبود تعادل و فرم عضلات بالاتنه کمک می‌ کند.

دستگاه های بدنسازی پایین تنه

از انواع مدل های متنوع دستگاه های بدنسازی پایین تنه می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

- دستگاه پرس پا: دستگاه پرس پا یکی از مهم‌ ترین دستگاه‌ های پایین تنه بدنسازی برای تقویت عضلات پایین تنه است. این دستگاه شامل یک سکوی نشستن یا خوابیده، پد فشار دهنده برای پاها و وزنه‌ های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی در این دستگاه فشار دادن پد با پاها به سمت جلو و بازگشت کنترل شده است. تمرکز تمرین روی عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرینی بزرگ و ساق پا می ‌باشد. استفاده منظم از پرس پا باعث افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات پایین تنه می‌ شود. همچنین این دستگاه برای افراد مبتدی و حرفه ‌ای مناسب است و خطر آسیب ‌دیدگی را کاهش می ‌دهد.

- دستگاه جلو پا نشسته: دستگاه جلو پا نشسته یکی از تخصصی ‌ترین دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات جلوی ران است. این دستگاه شامل یک صندلی با تکیه‌ گاه، یک صفحه یا پد برای قرار دادن پاها و وزنه ‌های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی در این دستگاه با بالا بردن پد توسط عضلات چهار سر ران انجام می ‌شود. تمرکز تمرین بر روی عضلات چهار سر ران است و به افزایش حجم، قدرت و تفکیک این عضلات کمک می‌ کند. استفاده منظم از آن برای بهبود عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیب‌ های زانو بسیار موثر است. همچنین مناسب افراد مبتدی و حرفه ‌ای است.

- دستگاه پشت پا خوابیده: دستگاه پشت پا خوابیده یکی از مهم ‌ترین دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات پشت ران است. این دستگاه شامل یک تخت خوابیده، پد های متحرک برای قرار دادن پاها و وزنه ‌های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی با خم کردن زانو ها و کشیدن پد به سمت باسن انجام می‌ شود. تمرکز تمرین بر روی عضلات همسترینگ است که به افزایش قدرت، حجم و انعطاف ‌پذیری این عضلات کمک می ‌کند. استفاده منظم از آن برای بهبود تعادل عضلانی و جلوگیری از آسیب ‌های زانو بسیار مؤثر است. همچنین برای ورزشکاران و افراد مبتدی مناسب است.

- دستگاه ساق پا ایستاده یا نشسته: دستگاه ساق پا ایستاده یا نشسته یکی از دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی مهم برای تقویت عضلات ساق پا است. این دستگاه شامل یک پایه فلزی، پد های فشار دهنده برای قرار دادن روی شانه ‌ها (در حالت ایستاده) یا روی ران ‌ها (در حالت نشسته) و وزنه‌ های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی شامل بالا بردن پاشنه ‌ها به سمت بالا با استفاده از عضلات ساق پا است. تمرکز تمرین بر روی عضلات گاستروکنمیوس و سولئوس در ناحیه ساق پا است. استفاده منظم از آن باعث افزایش حجم، قدرت و استقامت عضلات ساق پا می ‌شود. همچنین برای بهبود تعادل و کاهش خطر آسیب‌ های پا بسیار مفید است.

- دستگاه اسکات ران: دستگاه اسکات ران یکی از کاربردی‌ ترین دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات پایین تنه است. این دستگاه شامل یک سکوی مخصوص برای قرار دادن پاها، دسته‌ های نگهدارنده و وزنه‌ های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی در این دستگاه مشابه اسکات آزاد است که با فشار دادن پاها به سمت بالا انجام می ‌شود. تمرکز تمرین روی عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرینی بزرگ و ساق پا است. استفاده منظم از دستگاه اسکات ران باعث افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات پایین تنه می ‌شود. همچنین به بهبود تعادل و تقویت مفاصل زانو و لگن کمک می‌ کند.

- دستگاه کشش داخلی و خارجی ران: دستگاه کشش داخلی و خارجی ران یکی از دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات داخل و خارج ران است. این دستگاه شامل یک صندلی با تکیه‌ گاه، دو بالشتک یا پد متحرک در طرفین پاها و وزنه‌ های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت کشش داخلی ران با فشار دادن پدها به سمت داخل و کشش خارجی ران با باز کردن پاها انجام می ‌شود. تمرکز تمرین بر روی عضلات اداکتور (داخل ران) و ابداکتور (بیرون ران) است که در کنترل تعادل و حرکت لگن نقش دارند. استفاده منظم از آن به افزایش قدرت، استقامت و فرم ‌دهی عضلات ران کمک می ‌کند. همچنین برای پیشگیری از آسیب‌ های لگن و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.

- دستگاه لانچ یا لانج بدنسازی: دستگاه لانچ یا لانج بدنسازی یکی از دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی تخصصی برای تقویت عضلات پایین تنه است. این دستگاه شامل یک پلتفرم لغزنده، دسته ‌های نگهدارنده و وزنه ‌های قابل تنظیم می ‌باشد که حرکت لانچ را با کنترل و ثبات بیشتر فراهم می‌ کند. 
تمرین با این دستگاه به صورت قدم گذاشتن به جلو یا عقب انجام می‌ شود که فشار را بر روی عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرینی بزرگ و ساق پا متمرکز می ‌کند. استفاده از دستگاه لانچ به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلات پایین تنه کمک می ‌کند. همچنین این دستگاه برای بهبود هماهنگی عضلانی و پیشگیری از آسیب ‌های مفصلی مفید است. افراد مبتدی و حرفه ‌ای می‌ توانند از آن بهره‌ مند شوند.

دستگاه های تمرین میان تنه (شکم و پهلو)

از مهم ترین انواع دستگاه شکم و پهلو می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

- دستگاه شکم نشسته: دستگاه شکم نشسته یکی از دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات شکم و ناحیه مرکزی بدن است. این دستگاه شامل یک صندلی با تکیه‌ گاه، دسته ‌ها یا اهرم‌ های قابل فشار و وزنه‌ های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی در این دستگاه خم شدن تنه به جلو با تمرکز بر روی عضلات راست شکم انجام می ‌شود. استفاده منظم از دستگاه شکم نشسته به بهبود استقامت، فرم و تفکیک عضلات شکم کمک می‌ کند. همچنین به حفظ تعادل و بهبود عملکرد حرکتی بدن نقش مهمی دارد. این دستگاه مناسب افراد با هر سطح آمادگی جسمانی است.

- دستگاه شکم خوابیده: دستگاه شکم خوابیده یکی از دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات شکم است. این دستگاه شامل یک تخت خوابیده با تکیه‌ گاه، پد های قابل تنظیم برای قرار دادن پاها یا تنه و وزنه ‌های قابل تنظیم می ‌باشد. حرکت اصلی شامل خم شدن تنه به سمت جلو با تمرکز بر روی عضلات راست شکم و مایل شکمی است. استفاده منظم از آن به بهبود استقامت، قدرت و تفکیک عضلات شکم، حفظ تعادل بدن و کاهش خطر آسیب ‌های کمر کمک می ‌کند. این دستگاه برای افراد مبتدی و حرفه‌ ای مناسب است.

- دستگاه چرخش پهلو: دستگاه چرخش پهلو  یکی از دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی تخصصی برای تقویت عضلات پهلو و ناحیه مرکزی بدن است. این دستگاه شامل یک صندلی یا نیمکت با تکیه‌ گاه، دسته ‌های نگهدارنده و وزنه ‌های قابل تنظیم می ‌باشد که امکان چرخش کنترل‌ شده تنه را فراهم می‌ کند. حرکت اصلی در این دستگاه چرخش تنه به طرفین است که باعث فعال‌ سازی عضلات مایل شکمی و راست شکم می ‌شود. استفاده منظم از دستگاه چرخش پهلو به بهبود استقامت، فرم و تفکیک عضلات جانبی شکم کمک می ‌کند. همچنین در تقویت تعادل و ثبات بدن نقش مهمی دارد. این دستگاه مناسب افراد با هر سطح آمادگی جسمانی است.

- دستگاه کرانچ شکم: دستگاه کرانچ شکم یکی از دستگاه‌ های بدنسازی قدرتی تخصصی برای تقویت عضلات شکم است. این دستگاه شامل یک کابل متصل به وزنه ‌های قابل تنظیم، قرقره و دسته یا طناب قابل گرفتن می ‌باشد. حرکت اصلی در این دستگاه خم کردن تنه به سمت پایین با کشیدن کابل است که تمرکز بالایی بر روی عضلات راست شکم ایجاد می‌ کند. 
استفاده منظم از آن باعث افزایش قدرت، استقامت و تفکیک عضلات شکم می ‌شود. همچنین این دستگاه به بهبود فرم بدن و کاهش چربی ناحیه شکم کمک می ‌کند. مناسب افراد مبتدی و حرفه ‌ای است و برای همه سطوح قابل استفاده می ‌باشد.

دستگاه های هوازی

از انواع دستگاه های هوازی پرکاربرد در باشگاه های بدنسازی می توان به موارد زیر اشاره کرد: 

- تردمیل: تردمیل یکی از پر کاربرد ترین دستگاه‌ های بدنسازی هوازی برای بهبود سلامت قلب و افزایش استقامت بدنی است. این دستگاه شامل یک تسمه دویدن متحرک، صفحه کنترل، موتور و سیستم‌ های ایمنی می‌ باشد. کاربر روی تسمه راه می ‌رود یا می ‌دود و سرعت و شیب دستگاه قابل تنظیم است. استفاده از تردمیل به تقویت عضلات پا، ساق پا و مفاصل زانو کمک می‌ کند و کالری‌ سوزی موثر دارد. استفاده منظم از تردمیل به بهبود عملکرد قلبی-عروقی و کاهش وزن کمک می‌ کند. همچنین برای همه افراد با هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است. در صورتی که تمایل دارید از این دستگاه برای کاهش وزن استفاده کنید، بهتر است اطلاعات لازم را در زمینه کالری سوزی با تردمیل بدست آورید. 

- دوچرخه ثابت نشسته و ایستاده: دوچرخه ثابت از مهم ‌ترین دستگاه ‌های بدنسازی هوازی برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود استقامت قلبی-عروقی است. این دستگاه ‌ها شامل یک صندلی (در مدل نشسته)، رکاب ‌ها، فرمان یا دسته ‌های نگهدارنده و صفحه کنترل سرعت و مقاومت می ‌باشند. 
در مدل ایستاده، کاربر بدون صندلی و با وضعیت ایستاده رکاب می‌ زند که تمرکز بیشتری بر روی عضلات پا و ساق است. تمرین با دوچرخه ثابت به تقویت عضلات چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا و سرینی کمک می ‌کند. استفاده منظم از آنها به بهبود گردش خون، افزایش استقامت و کاهش وزن کمک می ‌کند. مناسب تمامی سطوح آمادگی جسمانی و افراد با مشکلات مفصلی است.

- دستگاه الپتیکال: دستگاه الپتیکال یکی از محبوب ‌ترین دستگاه‌ های بدنسازی هوازی است که تمرینی کم‌ فشار و موثر برای کل بدن فراهم می ‌کند. این دستگاه شامل دو دسته متحرک برای دست ‌ها، دو رکاب برای پاها و صفحه کنترل تنظیم سرعت و مقاومت می ‌باشد. حرکت هماهنگ دست ‌ها و پاها باعث فعال‌ سازی عضلات پا، ساق پا، سر شانه، بازو و عضلات مرکزی بدن می ‌شود. دستگاه الپتیکال در بسیاری از باشگاه ‌های بدنسازی حرفه ‌ای و همچنین در دستگاه ‌های بدنسازی خانگی وجود دارد. استفاده منظم از آن باعث بهبود عملکرد قلبی-عروقی، افزایش استقامت و کاهش وزن می‌ شود. این دستگاه مناسب افرادی است که به دنبال تمرین بدون فشار زیاد بر مفاصل هستند. همچنین برای همه سطوح آمادگی جسمانی کاربردی و موثر است.

- دستگاه پله نورد (استپر): دستگاه پله نورد (استپر) یکی از دستگاه ‌های بدنسازی هوازی موثر برای تقویت عضلات پایین تنه و بهبود استقامت قلبی-عروقی است. این دستگاه شامل دو پد بزرگ برای قرار دادن پاها، دسته ‌های نگهدارنده و صفحه کنترل تنظیم سرعت و مقاومت می ‌باشد. حرکت پله نوردی شبیه بالا رفتن از پله‌ ها است که فشار زیادی بر روی عضلات چهار سر ران، سرینی بزرگ، همسترینگ و ساق پا وارد می ‌کند. دستگاه استپر در بسیاری از باشگاه ‌های بدنسازی حرفه ‌ای و برخی دستگاه‌ های بدنسازی خانگی یافت می ‌شود. استفاده منظم از این دستگاه به افزایش قدرت، استقامت و سوخت ‌و ساز بدن کمک می ‌کند. همچنین برای کاهش وزن و بهبود تعادل عضلانی بسیار مفید است. مناسب افراد با هر سطح آمادگی جسمانی است و فشار کمی بر مفاصل وارد می‌ کند.

- دستگاه اسکی فضایی: دستگاه اسکی فضایی یکی از دستگاه‌ های بدنسازی هوازی کامل است که تمرینی همزمان برای عضلات بالا و پایین تنه فراهم می‌ کند. این دستگاه شامل دو رکاب بزرگ برای پاها، دو دسته متحرک برای دست ‌ها و صفحه کنترل تنظیم سرعت و مقاومت می ‌باشد. حرکت شبیه به اسکی روی برف است که عضلات پا، ساق پا، بازو، شانه و عضلات مرکزی بدن را فعال می‌ کند. دستگاه اسکی فضایی در بیشتر باشگاه‌ های بدنسازی حرفه ‌ای و برخی دستگاه‌ های بدنسازی خانگی چند کاره وجود دارد. استفاده منظم از آن باعث افزایش استقامت قلبی-عروقی، بهبود هماهنگی عضلانی و کالری‌ سوزی موثر می ‌شود. این دستگاه برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب است و فشار کمی بر مفاصل وارد می ‌کند. همچنین به بهبود تعادل و تقویت عضلات کل بدن کمک می ‌کند.

دستگاه های چند کاره یا کراس اور

دستگاه های چند کاره یا کراس اور پرکاربرد در باشگاه های بدنسازی عبارتند از: 

- دستگاه کراس اور سیم کش: دستگاه کراس اور سیم کش یکی از دستگاه‌ های بدنسازی باشگاهی چند کاره و کاربردی برای تقویت عضلات بالاتنه است. این دستگاه شامل دو ستون سیم کش در دو طرف، دسته‌ های قابل تنظیم و وزنه‌ های قابل تغییر می ‌باشد که امکان انجام حرکات کششی متنوع را فراهم می ‌کند. با استفاده از دستگاه کراس اور، می ‌توان عضلات سینه، شانه، پشت، بازو و مرکزی بدن را هدف قرار داد. استفاده منظم از آن به بهبود قدرت، فرم‌ دهی و تفکیک عضلات کمک می ‌کند. همچنین برای افزایش انعطاف‌ پذیری و تقویت تعادل عضلانی بسیار موثر است. این دستگاه جزو تجهیزات بدنسازی ضروری برای تمرینات چند جانبه بالاتنه محسوب می ‌شود.

- دستگاه مولتی جیم یا چند کاره: دستگاه مولتی جیم یا چند کاره یکی از دستگاه ‌های بدنسازی چند منظوره خانگی و باشگاهی است که امکان انجام تمرینات متنوع برای کل بدن را فراهم می ‌کند. این دستگاه شامل چندین بخش مانند پرس سینه، سیم کش، پرس پا، جلو بازو، پشت بازو و دستگاه کشش است که هر کدام با وزنه‌ های قابل تنظیم کار می ‌کنند. تمرین با این دستگاه باعث تقویت عضلات سینه، پشت، بازو، پا، شانه و مرکزی بدن می ‌شود. دستگاه مولتی جیم در بسیاری از باشگاه‌ های بدنسازی حرفه ‌ای و به ویژه در دستگاه ‌های بدنسازی خانگی کاربرد دارد. استفاده منظم از این دستگاه به بهبود قدرت، حجم و فرم عضلات، صرفه‌ جویی در فضا و هزینه‌ های خرید تجهیزات جداگانه کمک می‌ کند. این دستگاه مناسب افراد مبتدی و متوسط است و آموزش کامل کار با دستگاه‌ های بدنسازی در استفاده از آن ضروری است.

- دستگاه هک اسکات: دستگاه هک اسکات یکی از دستگاه ‌های بدنسازی قدرتی باشگاهی است که تمرکز اصلی آن بر روی تقویت عضلات پایین تنه می ‌باشد. این دستگاه شامل یک سکوی شیب‌ دار، وزنه ‌های قابل تنظیم، و یک سیستم نگهدارنده برای قرارگیری شانه ‌ها و پشت است تا حرکت اسکات با ایمنی و کنترل انجام شود. با استفاده از دستگاه هک اسکات، فشار اصلی بر روی عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرینی بزرگ و ساق پا وارد می ‌شود.این دستگاه در اکثر باشگاه‌ های بدنسازی حرفه ‌ای یافت می ‌شود و برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و حجم عضلات پا هستند، بسیار مناسب است. استفاده منظم از هک اسکات باعث بهبود تعادل، استقامت و فرم‌ دهی عضلات پایین تنه می ‌شود. همچنین این دستگاه به کاهش فشار روی کمر نسبت به اسکات آزاد کمک می ‌کند. استفاده صحیح و آموزش کامل کار با دستگاه ‌های بدنسازی در بهره‌ برداری بهینه از آن اهمیت بالایی دارد.

- دستگاه اسمیت ماشین (چند کاربردی): دستگاه اسمیت ماشین (چند کاربردی) یکی از دستگاه‌ های بدنسازی حرفه ‌ای و چند منظوره است که امکان انجام تمرینات متنوع با کنترل حرکت را فراهم می ‌کند. این دستگاه شامل یک میله هال با وزنه ‌های قابل تنظیم است که بر روی یک ریل فولادی حرکت می‌ کند و به افزایش ایمنی کمک می ‌کند. تمرینات قابل انجام با اسمیت ماشین شامل پرس سینه، اسکات، پرس شانه و جلو بازو می ‌باشد که عضلات سینه، پا، شانه، بازو و مرکزی بدن را هدف قرار می ‌دهد. استفاده از اسمیت ماشین به کنترل بهتر حرکت، پیشگیری از آسیب و تقویت قدرت عضلانی کمک می‌ کند. همچنین مناسب افراد مبتدی و حرفه ‌ای است که به دنبال تمرینات ایمن و موثر هستند. آموزش کامل کار با دستگاه ‌های بدنسازی برای بهره ‌برداری بهینه از آن ضروری است.